運動前に適切な食べ物を選ぶことは、パフォーマンスの向

上や持久力の維持に重要です。そんな中で注目される果物

が「ブルーベリー」です。ブルーベリーは、その豊富な栄

養素と健康効果で知られています。この記事では、運動前

にブルーベリーを食べる利点について詳しく解説します。

1.ブルーベリーの栄養素

ブルーベリーは、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンB6、

そして繊維を豊富に含んでいます。これらの栄養素は、

運動中のエネルギー供給や筋肉の修復に役立ちます。特

にビタミンCは、抗酸化作用があり、運動後の疲労回復

をサポートします。

2. エネルギーブースト

ブルーベリーには、炭水化物が含まれており、これがエネ

ルギー源として機能します。運動前にブルーベリーを摂取

することで、持久力を高める効果が期待できます。低GI

（グリセミックインデックス）の食べ物であるため、血糖

値の急激な上昇を避け、持続的なエネルギー供給が可能で

す。

3.抗酸化作用

 運動中、体は多くの酸化ストレスを受けます。ブルーベリ

ーは、強力な抗酸化物質であるアントシアニンを含んでおり、

これが酸化ストレスを軽減します。これにより、運動後の筋

肉疲労や炎症を抑える効果があります。

4. 消化が良い

 運動前の食事は、消化に時間がかからないものが理想的で

す。ブルーベリーは消化が良く、胃に負担をかけないため、

運動直前でも安心して食べることができます。これにより、

運動中の胃の不快感を避けることができます。

ブルーベリーは、その豊富な栄養素と多くの健康効果から、

運動前に最適な果物と言えます。エネルギー供給、抗酸化作

用、消化の良さなど、多くの利点があります。次回のワーク

アウト前に、ぜひブルーベリーを取り入れてみてください。

その効果を実感できることでしょう。